sábado, 30 de janeiro de 2010

notas

Com as notas divididas ficou mais facil me programar durante o dia ontem comi so 10 notas a mais, no jantar mais foi coisa light um diet shake de chocolate pq eu não gosto muito de leite e o cappucino que adorrooo é muito calorico mesmo o light.
Hoje levantei e já fui a feira mas não na que vou sempre me indicaram outra mais longe um pouco só que bem mais barata as frutas é quase a metade do preço da outra.
è um absurdo sendo só 4 quarteirão mais para frente, mais comprei tudo pra semana.
e nao gastei muito entre verduras, legumes e frutas ficou em torno de 30,00 reais.
Hoje o café foi super tranquilo deu 70 notas
o almoço deu 90 notas
vamos ver de agora ate a noite.....
bjs

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

JANTAR

Oi o jantar de ontem foi bem tranquilo comi 4 c s de abobora refogada com salada verde e tomate, meu pegado esta sendo so o suco que o clight acabou e não fui ao mercado ainda vou ve se vou nesse sabado. MAs em compensação já a noite fiquei muito nervosa pq ta chovendo mais dentro da minha casa do que fora, e como não consigo subir no telhado pq tenho medo são 3 andares fico chorando e muito nervosa pq meus irmãos ficam enrolando um jogando pro outro mas acho que agora eles viram que o caso é serio pq tive que dormi na casa da minha mãe pq minha filhota tem bronquite, sinusite e rinite e esta tudo umido ai j´[a viu né, eles falaram que esse final de semana vão arrumar ai acho que vou ficar mais calma e menos anciosa voltando ao principal como vcs virão o negocio me tiro do serio ai comi chocolate ta muito dificil esse começo de RA acabo saindo da regra mais não vou descistir vou continuar e semana que vem já decidi começo a academia na segunda feira e caminhada.
O café da manhã de hoje foi super tranquilo comi 5 pelo VP e pela notas 122 parece que o das notas é mais facil até pq qdo não estamos em casa consewguimos somar os pontos sem precisar ficar pegando a reguinha.
Para ficar mais facil eu dividi assim as notas:
cafe da manhã 130 notas
almoço 200 notas
lanche da tarde 70 notas
jantar 100 notas
total de 500 notas diarias.
Desta forma acho que fica mais facil controlar.

ALMOÇO COMI EXATAMENTE 130 notas isso que comi até fruta coisa que normalmente não como.
vamos ver de agora pra noite se não caio de boca em alguma coisa ja decidi minha pequena (filha) tem natação vou levar uma barrinha de cereal para comer e não chegar na janta que é a hora que chego em casa com muita fome.
bjs ate mais fuiiii

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

MC DONALD'S

Meninas vcs já viram algum ir ao mc donald's já com pensamento que não ira se deliciar com um numero 1 rsrsr isso mesmo sai de casa decidida, mas com muita vontande chegando lá optei pela salad premium que só tem 103 calorias e é bem deliciosa e assustenta pra caramba até agora são 16:00 horas desde o almoço não comi e nem estou com fome alimenta super bem, então qdo vcs forem lá peça e aproveitem.
Esse link contem a tabela nutricional da salada ,
http://www.mcdonalds.com.br/swf3/languages/base/pdf/tabelaNu/05_saladas.pdf

ede sobrmesa comi um barrinha de cereal de mousse de limão que passou na minha vontade de comer doce adoreiiiii e tem 110 calorias mas é coberta com chocolate.
bjs mais tarde conto a janta
bjs

Pesagem!!!

Bom dia meninas hoje seria o dia da minha pesagem mais estou me sentindo muito inchada pois qdo esta pra vim ficou quase 10 dias mal pra caramba antes da dita cuja chegar então como sei que se me pesar vou passar raiva e acabar comendo mais decidi não me pesa so vou fazer isso qdo  a dona M vim e terminar pra ficar mais tranquila.
Ontem meu cardapio deu a quantidade de pontuação m,ais acho que não estou me alimentando bem parece que algo errado, estou comendo em khoras erradas e alimentos com muitas calorias
Então vou começar a observar acho que a partir de segunda vai melhorar com a minha pequena na escola volto a minha caminhada numa area bem bonita. E tbem pq hoje é os dia dos ultimos exames da minha mãe pois esse mês foi inteiro de médicos e exames tanto da mamis como da filhota que tem colesterol hoje pego os exames das duas e já vou marcar os retornos tanto de uma como da outra essa vida de motorista me cansa rsrsrs.....
Bom hoje tomei um café da manhã bem saudavel
2 fatia de pão light
1 iorgute de ameixa
aiii e uma bisnmaguinha de coco mais as calorias não são muitas 20 pq são menores que as normais é quase a metade tudo isso pq adoro coco amo mesmo de paixão. mais sei que foi um erro mais qdo vi a familia toda comendo não aguentei e antes que caisee de boca em tudo que vi resovi come uma só e sabe foi melhor do que ficar com a vontade mais ja resolvi vou tomar bastante liquido e almoço bem light salada ....
Depois eu conto como foi.
Mais uma maluquice minha estou calculando tbem pela dieta das notas rsr... vamos ver qual me adapto mais.
bjs um otimo dia a todas.

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

aiiiii

Ontem eu fiz uma coisa que viu achou que estava doidona somei os pontos normal dos 338 ptos da dieta dos pontos e segundo o VP deu 29 pontos só para comparar meu irmão deu muita risada pois fiquei maluquinha com tanta tabela e cardeneta calculadora rsrs. Olhei o VP é bem mais facil pois os numeros são menores variam de 0 a 10 pontos no maximo so é complicado porque tem coisa que não tem como clacular os pontos ja a dieta dos pontos tem tudo é mais facil clacular é so dividi por 3,6 que da os pontos bom hoje estou fazendo de novo vamos ver o que vai dar amanha eu conto.
bjks ate mais tarde

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

DICAS

Oi achei essas dicas numa revista boa forma antiga que tenho entao resolvi colocar para vcs.
Dicas para sua dieta dar certo


• Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir.



• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.



• Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.



• Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.



• Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.



• Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo – importante para queimar a gordura acumulada –, você chega menos voraz na próxima refeição.



• Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.



• Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.



• Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.



Saiba mais sobre a perigosa gordura trans

Um dos grandes motivos para banir a gordura trans do cardápio é que ela altera o colesterol. E o estrago vai além do causado pelo consumo da gordura saturada. “A trans eleva o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), o que facilita ainda mais o entupimento das artérias. “Por isso, tem o poder de aumentar sensivelmente o risco de infarto e outras doenças cardiovasculares”, alerta o endocrinologista Alfredo Halpern, autor da dieta dos pontos e chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. Portanto, esqueça até o mais delicioso biscoito com trans. Isso mesmo, a bandida ainda vem embutida em muitos produtos industrializados e pratos prontos. Mas você tem como descobrir em quais deles ela se esconde.



A indústria de alimentos está empenhada em achar substitutos mais saudáveis para a gordura trans. Algumas marcas já conseguiram isso ao usar óleos vegetais como o de palma, que, apesar de saturado, é menos prejudicial à saúde. Mas ainda pode demorar para que a gordura inimiga suma de todos os produtos industrializados. “Até lá, é bom investigar os rótulos”, diz Renata Bressan, nutricionista da Clínica Halpern. Se tiver mais de 0,2 grama de trans por porção, não hesite em devolvê-lo na prateleria. E não se engane com aqueles que têm astericos (***) nesse nutriente. Quer dizer que a quantidade de trans é pequena (menos de 0,2 grama por porção), mas existe! O consumo de vários alimentos com um pouquinho dessa gordura pode fazer com que você ultrapasse facilmente a porção de 2 gramas – limite diário estipulado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para um adulto.

seguna feira

oLA MENINAS COMO DISSE COMECEI A DIETA DOS PONTOS ONTEM ACHEI MAIS FACIL MINHA PONTUAÇÃO É DE 338 PONTOS COMI DOIS PONTOS A MAIS MAIS FOI PQ ESQUECI DE MARCAR OS 15 PONTOS A MAIS COM OS PREPAROS SO QDO FUI CLACULAR TUDO QUE LEMBREI. hOJE JA FIZ DIFERENTE JA MARQUEI NO COMEÇO DO DIA JUNTO COM O CAFE DA MANHÃ.
A DANIELE DISSE QUE CANSOU DE CONTAR PONTOS SABE DE UMA COISA ACHO QUE FOI ISSO QUE ME IRRITOU COM O VP VAMOS VER AGORA COM ESSA DIETA MINHA NUTRICIONISTA DISSE QUE SE NÃO TER CERTO VAMOS MUDAR ATE ACHA UMA QUE SE ENCAIXE COMIGO.
AH A PARTIR DE SEGUNDA MINHA FILHOTA VOLTA AS AULAS AI ......
VOLTAREI A MINHA CAMINHADA NA PRAÇA PQ CAMINHAR COM ELA NÃO DÁ ELA RECLAMA PRA CARAMBA CHEGA PASSAR MAL.
BJS DEPOIS CONTO MEU CARDAPIUO DIREITINHO PRA VCS E COMO FOI

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

MUDANÇA DE RA DIETA DO PONTOS

OLA MENINAS HOJE FUI A UMA NUTRICIONISTA AMIGA MINHA E ACABEI TROCANDO VP PELA DIETA DOS PONTOS, POIS DESCOBRI QUE ELA TEM BEM MAIS OPÇÃO DE ALIMENTOS QUE AS VIGILANTES DO PESO COMECEI HOJE E TBEM ESTPOU TOMANDO UM CHA QUE ELA ME INDICOU DE 37 ERVAS O GOSTO NÃO É AMARGO E ATE LEGAL POIS COMO TEM HIBISCO QUE É MAIS DOCINHO QUE O CHA VERDE QUE TBEM TEM. O LINK ABAIXO É DE SITE QUE CONTEM UMA TABELA QUE PODEMOS USAR TEM TODO O TIPO DE ALIMENTOS DESDE COMIDA TRADICIONAIS ATE FESTINHA DE CRIANÇAS RSRSR.
NO FIM DE SEMANA VOU COLOCAR OS POS E CONTRAS DE CADA REDUCAÇÃO PARA VER QUAL ME ADAPTEI MAIS.
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

domingo






Hoje meninas foi um dificil dificil de controlar pq estou muito nervosa e deprimida chorei muito e acabei jacando e cometi um erro maior ainda não anotei nada estava meio que revoltada pq tem que ficar anotando tudo um erro que voltei a minha consciencia hoje logo cedo e comecei anotando tudo vou me policiar mais.
bjs

domingo, 24 de janeiro de 2010

COMPLETANDO O CARDAPIO DE SABADO

So passei para completar o cardapio d sabado não foi muito criativo nem tão poouco indicado comi somente 4bolachas de agua e sal com requeijão e um xicara de café puro.
Talvez hoje não volte mais pois estou de TPM e nesses dias tenho vontade de ficar trancada dentro do meu quarto sem ninguem no escuro só chorando e pensando na vida.
Bom meninas não vou encher vcs com minha tristeza
bjs e um otimo domingo

sábado, 23 de janeiro de 2010

FEIJÃO BRANCO

Oi meninas boa tarde,
Comprei o feijão branco e fiz a farinha comecei a tomar hoje 15 minutos antes do almoço na hora que almocei não estava com tanta fome, não sei se foi a farinha mais foi bem mais tranquilo.
o meuc cardapio até agora foi:
cafe da manhã
café puro 1 pto ( com açucar não consigo com adoçante)
1 fatia de pão doce mais bem menor do que a de ontem 3 ptos

4 ptos total

almoço

1/2 x de arroz 2 ptos
1/4 x de feijão 1 ptos
verdura refogada 2 ptos
salada 0 ptos
1 pé de moleque 2 ptos

total 7 ptos

Essa semana estou muito nervosa para comer doce mas contando os dias descobri que estou de TPM p´reciso tomar mais cuidado....
ate mais a noite eu conto a janta

bjs

NOSSA ONTEM FOI DEMAIS

Ontem como eu dize foi bem corrido e acabei extrapolando a tarde comi 1 fatia de pão doce e uma  fatia de baguete recheada com calabresa, estava morrendo de vontade de comer algo bem diferente e como passei na padaria para comprar pão de queijo pra minha pequena não resisti coisa que não tinha acontecido pq evito entrar nas padarias rsrs... mas tenho que me controlar pq não vou ficar sem entrar na padaria pro resto de minha vida, mas os ptos não foram alarmartes pq não jantei ai lá pela 00:00 comi um cookis
cardapio cfé da manhã
1 iorgute 2 ptos
almoço
1 x de arroz 4 ptos
1/2 de feijão 2 ptos
1 x de carne moida com legumes 5 ptos
total 11 ptos

café da tarde

1 fatia de pão doce 5 ptos
1 fatia de baguete 5 ptos
café 2 ptos
total 12 ptos
lanche a noite
2 cookes 4 ptos

total de ptos 29
permitidos 28
flex rtestam 34

Ah no horario que minha filha vez natação aproveitei para começar a leitura de um livro que tanto amo da Zibia Gasppareto pq ultimamente não consegui ler nada...
Aproveitei para perceber minha fome da tarde la pelas 17:00 hrs é tão somente ansiedade pois ontem estava lá na academia com ela e nem senti fome pelo contrario fiquei observando aquelas moças todas em forma e percebi tivevontade de me cuidar mais , como disse vou me programar para enfrentar uma academia quem sabe daqui um mês, ´pq como vcs sabem estou desempregada e com filha pra assustentar sozinha é mais dificil a natação dela quem paga é meu irmão e agora tenho mais divida o seguro do carro é velhinho mais ninguem leva isso em conta rs então mais um pagamento ...
Espero que logo sai concurso para são bernardo de pedagoga ou arrumo em alguma escola minhas orações já estão todas cominhadas ,,.
bom bjs e um otimo fds a todas

zwani.com myspace graphic comments
Recados pro Orkut

sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

Cardapio de Quarta feira

Eita meu cardapio não esta atingindo muito a quantidade de pontos extipulada que são de 28 ptos por dia tem dia que extrapolo bem mais e tem dia que nem passa perto preciso rever minha alimentação com bastante atençao ontem mesmo foram pouco pontos
cafe da manhã  7 pontos
almoço 4 pontos
jantar 5 pontos
total do dia 16 pontos
Não vou colocar o cardapio pq estou com pressa hoje o dia esta bem cheio, ja inicie o dia brigando com o seguro do meu carro que chegou uma carta que foi cancelado pq não houve pagamento sendo que foi descontado todo mês no meu cartão de credito agora vou de correr para devoluçao do dinheiro e fazer um novo que vai sair bem mais caro, daqui a pouco é almoçar e levar minha filha ao medico pq a escola dela pedi atestado todo inicio de ano, marcar oculista pra ela pegar o exame da minha mãe e levar minha filhota pra natação enquanto ela nada vou levar meus livros tanto do VP como um romance e colocar em dia pq faz tempo que minhas leituras estão deixandas de lado. E aproveitar pra ver meus cardapios onde estou errando pq por enquanto natação so pra ela pois estou desempregada e academia sai caro e não estou podendo pagar, mas estou pensando em fazer alguma coisa pra conseguir frequentar uma quem sabe ate semana que vem não consigo .
Ah como conversei comuma amiga estou pensamento em montar um desafio referente a exercicios em casa mesmo prara dar mais pique pq a preguiça é demais assim que conseguir sentar e montar o selo colocarei no blog .
meninas desculpe os erros e o texto sem conexão como dize estou com pressa so passei para desejar um bom dia e colocar as coisas a noite vou tentar entrar e colocar tudo em ordem.
mil bjs
ate mais,
e que consigamos mais um dia de RA

quinta-feira, 21 de janeiro de 2010

Pesagem!!! (-0,800gr)



Hoje levantei super anciosa para me pesar morrendo de medo é claro pois apesar desta semana ter acho que so uma vez passado do das qunatidades permitidas fiquei meio que decpcionada pois emagreci somente 0,800 gr. vou me esforçar mais para semana que vem atingi meu objetivo de 1 Kg tbem essa semana consegui fazer so 1 ou 2 dia exericios o resto dos dias ou deu preguiça ou nã tive tempo, vou começar pensar mais em mim coisa que não tenho feito penso só nos outros.... apesar que falo mas qdo percebo que alguem precisa largo tudo para poder ajudar. nao sei o que faço para mudar isso.
Meninas desculpe pelo pequeno desabafo é que to mal hoje estou muito triste, triste mesmoooo....
bjs a noite coloco meu cardapio
bjs um bom dia

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

ola meninas

Bom dia meninas, hoje como sempre estou super mal, além de ontem ter chovido muito aqui em sampa pra ajudar infiltrou agua em toda minha casa esta tudo molhado consegui acaba de secar agora as 13:35 h isso que estou de pé deste as 3:00 da madrugada o sono esta começando a me pegar e pra ajudar minha mãe esta em crise parece que segundo o neuro um pouco das crises são psicologicas ... não sei nem o que pensar só sei que estou cansada pra caramba.
Mas vamos ao que interessar o cardapio de terça feira foi  super tranquilo atingi os 28 ptos proposto pelo VP so que so jantei sopa de legumes com carne cozida o pior foiu a n oite ataquei um pacote de amendoim sabe aquelas benditas bolinhas brancas kkk essas mesmo que começa e so termina qdo acaba
Amanhâ é o dia de pesagem vamos ver o que a balança diz......
bjs a todas a ate mais,....

terça-feira, 19 de janeiro de 2010

seguna feira




Ola amigas, mais uma semana que se inicia e essa semana estou com muita vontade de me cuidar mais me alimentar melhor tanto que o cardapio de ontem foi bem light, fiquei feliz não tive muita fome, nem fiquei anciosa ( olha que isso é dificil acontecer) acho que o corpo já esta se acostumando. Consegui fazer a sopa e tomei.
Fiz  minha caminhada somente 30 minutos e parece boboagenms mais minha bermuda esta até mais soltinha...rsrs sei que ainda é pouco mas me sinto vitoriosa por conseguir esses puquinhos quilos e o principal não jaquei ontem, pq semana passada ..
..AH encontrei tbem na loja da CACAU SHOW um bombom light que tem poucas calorias e so 1 ptos e não tem gosto de remedio como os outros parece até um chocolate comum, e tem 3 sabores, tem tbem uma barrinha com 2 ptos. Outra coisa que descobri e ajuda na hora que esta anciosa são cerejas frescas 1 xicara tem 0 ptos, e não estao tão caras deixo na geladeira uma quantidade já certa e qdo me ta vontade pego 1 só, mas tem que ser somente 1 xicara por dia se não tera pontos.

cardapio de ontem:

café da manhã
1 copo de diet shake 4 ptos

lanche 1 banana 1 pto

almoço

1 xicara de couve refogada 1 pto
1 prato de sopa do VP 0 ptos
1 cop de suco clight 0 pto

jantar

1 prato de salada de alface, tomate 0 pto
1 prato de sopa 0 ptos
1 linguiça cozida 5 ptos

1 bombom da cacau show diet 1 ptos

total do dia  12 ptos
permitido 28
OBA SOBROU 16 PTOS QUE NÃO SÃO ACUMULATIVOS

BJS ATE MAIS,,

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

LUCILIA DINIZ

Para quem não conhece lucilia diniz é irmã do Abilio Diniz e emagreceu 61 Kg com reeducaçao alimentar hioje recebi um email de uma amiga dizendo que da para abaixar os livros da lucilia pela net.
segue olink

http://www.goodlight.com.br/lucilia_e_voce/livros.aspx

E esse link possui receitas light tbem da Lucilia
http://www.nossacozinha.com/blog/?tag=lucilia-diniz

UM pouco da historia da LUcilia para quem não conhece


saiba um pouco mais sobre ela que perdeu 60kg em dois anos.
"Pesava 120 quilos, era obesa, sentia-me rejeitada, amargurada. Minha auto-estima era zero. Hoje peso 59, sou realizada, bonita e tenho um projeto de vida que me faz feliz."


"Olhei-me no espelho e perguntei: Será que é assim que voce quer passar o resto da vida? A vida te venceu?. Descobri minha motivação, decidi ser outra pessoa começando pelo corpo(...)"


"Descobri que mudei meu estilo de vida, nunca pensei em desistir ao longo de minha caminhada para perder peso . Sabia exatamente onde queria chegar e me manive firme durante todo o percurso."



"por conta de tudo que passei e aprendi durante esse período, hoje sei que não existe possibilidade de me ver obesa novamente. Minha reeeducação alimentar é pra vida toda"

"Dieta é como religião; não se pode pregar ou impor aos outros"



"Ela está como o diabo gosta", observa o empresário Manuel Vianna, com quem se casou aos 19 anos. Com ele Lucília teve dois filhos: Manoella, de 22 anos, e Tiago, de 16. A caçula, Giovana, de 12, é fruto do segundo casamento. "Essa era a minha vida: emagrecer, casar, descasar, engordar e me isolar", diz ela, solteira e "em busca de um novo amor". A empresária bom partido despertou para os negócios e para os números a mais da balança em 1993, quando o Pão de Açúcar foi fatiado. Os irmãos Alcides, Arnaldo, Sônia e Vera venderam suas partes na companhia. Abilio Diniz assumiu a direção da rede. E Lucília, a caçula, foi a única que permaneceu ao lado dele. Decisão acertada e gordos motivos para festejar. Hoje, ela tem 13,8% das ações da empresa, que faturou 9,5 bilhões de reais em 2000. Foi o ponto de partida, garante Lucília, para a retomada de sua auto-estima. "Era difícil ser a dona-de-casa gordinha de uma família de homens sarados e casados com mulheres maravilhosas."



A partir de então, ela se sentiu poderosa o suficiente para tornar-se uma mulher tão saudável quanto o restante do clã. Parou de fumar os três maços e meio de cigarros que consumia diariamente e usou a experiência que adquiriu em diversas visitas a endocrinologistas e a spas para montar a própria dieta, dividida em dezoito cotas. Funciona assim: todo dia você pode comer cinco porções de proteína, cinco de carboidrato, três de fruta, três de gordura e duas de leite. As hortaliças e verduras são liberadas. A dieta, detalhada em seu livro O Prazer de Viver Light,"





"(...) minha receita preferida é:

Várias colheres de amigos;

1 colher de boa alimentação;

1 colher de exercícios;

1 colher de informação;

2 colheres de emoção;

Família boa á vontade.

Junte tudo e aproveite . Nem precisa de sal!"

FEIJÃO BRANCO EMAGRECE



Estava lendo em uma revista sobre 10 produtos naturais para ajudar a emagrecer e vi a materia sobre a farinha de feijão branco esta relatado que ajuda principalmente a kperder a barriga, os pneuzinhos e combate a diabete e o colesterol ruim como minha pequena tem colesterol vou comprar e fazer depois escrevo se tem efeito ou não. Tambem lembrei que na globo passou algum tempo atras sobre isso e encontrei na net, ate como se faz.
http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1215211-16619,00-RECEITA+COM+FEIJAOBRANCO+EMAGRECE+E+AJUDA+A+EVITAR+DIABETES.html
como fazer a farinha em casa
Ingredientes


1 kg de feijão (rende 200 gramas de farinha)





Modo de Preparo

Lave o feijão com água e seque no sol ou sobre papel toalha

Quando estiver bem seco, coloque no liquidificador e bata o máximo possível

Depois, passe o feijão triturado por uma peneira

Se quiser mais fino, devolva ao liquidificador e peneire novamente.

A parte que sobrar na peneira é a sobra ou farelo

Tem as mesmas propriedades da farinha e pode ser usada em qualquer receita, como, por exemplo, em pães, misturada a farinha de trigo




domingo, 17 de janeiro de 2010

os ultimos dias

Meninas de sexta feira não consegui colocar meus cardapios mas foram todas corretos tendo algumas extravagancia como no sabado que foi niver de mamãe ai , o caso ficou serio tinha bolo de doce de leite com abacaxi, pudim de leite moça, refri, almoço e janta como manda o figurino. acabei usando todos os meus ptos flex. Mas desta vez não fiquei com peso na consciencia minha mãe estava bem melhor isso me deu uma alegria, e espero que continue assim, por muito e muitos anos.
Hoje domingo comi so uma saladinha com lombo assado e um pedacinho bem pequenininho do pudim. ate agora so comi 20 ptos e são 14:30 h do domingo amanha vou iniciar o desafio da compulsão ja fui a feira e enchi a geladeira de frutas verduras e legumes, que estava vazia como sabem foi dificil essa semana.
AMAnha farei a sopa para a dexintoxicação a sopa do VP tem apenas 0 ptos 2 pratos en~tão amanha cedo ja vou fazer e passar o dia so com a sopa e suco.

bjs e um otimo domingo a todas, se der tempo pq a casa da cheia de gente mais tarde eu passo e conto malis coisa,
almoço de domingo familia reunida para continuar a comemoração do niver de mãe ( minha vida )

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

DESAFIO DE 15 DIAS CONTRA COMPULSAO





a NOSSA AMIGA KARLA LANÇOU O DESAFIO 15 DIAS VENCENDO O DRAGÃO DA COMPULSÃO PARA ASSIM PODERMOS TER UM MOTIVO A MAIS PARA PODERMOS SEGUIR COM A RA QUEM QUIZER PARTICIPAR BASTA COPIAR O SELINHO NO BLOG DELA E AVISAR QDO COMEÇOU O DESAFIO E QUDO TERMINA  É SO CLICAR NO LINK E PRONTO PEGAR O SEU

MÃE

Boa tarde, a Dani do blog "CONTAGEM REGRESSIVA" PERGUNTOU O QUE MINHA MÃE TEM ENTÃO RESOVI DEIXAR ESCRITO, OS MÉDICOS NÃO CONSEGUIRAM DESCOBRIR AINDA ESTAMOS FAZENDO VARIOS EXAMES COMO TOMOGRAFIA ETC, PQ ELA ESTA TEM LAPSO DE MEMORIAS, CRISES FORTE QUE CHEGA A DURAR UM DIA OU MAIS TEM SEMPRE QUE TER ALGUEM POR PERTO PARA NÃO SE MACHUCAR POIS ELA PEGA FACA. O MÉDICO DO PS DIZE QUE É UM TIPO DE CONVULSÃO ELA ESTA TOMANDO UM REMEDIO MUITO FORTE ENTÃO ESTA TOPADA E DORME É NESSAS HORAS QUE CONSIGO ENTRAR E DIGITAR OS CARDAPIOS MAIS TERÇA FEIRA IREMOS AO NEURO DELA MESMO PARA LEVAR ALGUNS EXAMES QUE JÁ ESTÃO PRONTOS PARA SABER O QUE ELE DIRÁ SO PEÇO A DEUS QUE NÃO SEJA NADA GRAVE.
O PROBLEMA QUE FICO MUITO NERVOSA E ACABO COMENDO O QUE NÃO DEVE OU FICO SEM COMER COMO ALGUNS DIAS QUE MINHA PONTUAÇÃO FORAM MUITO BAIXA MAIS VAMOS LÁ SÃO PROVAÇÕES QUE TEMOS QUE PASSAR

BJS OBRIGADA DANI PELA PREOCUPAÇÃO.

ola iorgute naturais

Meninas já descobri pq essa semana estou tão pessima além de minha mãe está muito doente, com problemas de falta de memoria, o meu intestino esta muito preso, então pesquisando o que é melhor para aliviar isso descobri essa materia na net sobre iorgutes tem até uma tabela com alguns iorgutes e suas propriedade Com a tabela em anexo podemos obtetar por um iorgute mais adequado so deemos ficar de olho nas calorias mais dependendo do caso podemos escolher um mais calorico diminuindo em outra refeição.
Como os iogurtes melhoram a função intestinal?



O aparelho digestório contém certas bactérias benéficas ao corpo. Essas bactérias ajudam a digestão dos alimentos e são necessárias para produção de certas vitaminas, principalmente as do complexo B. Essas bactérias, contidas no iogurte, são ainda responsáveis pela manutenção de uma flora intestinal normal e também evitam o crescimento de agentes patogênicos (microorganismos indesejáveis que causam doenças).






 Existe algum tipo de iogurte mais recomendável ou mais nutritivo do que outro?


Todos os tipos são extremamente saudáveis e nutritivos. Os melhores são os que contêm pouca ou nenhuma quantidade de açúcar e os desnatados.






 Que observações devem ser feitas no momento da compra?


Como o iogurte é um produto perecível, deve-se atentar principalmente a data de validade e as condições de armazenamento, este deve estar sempre sob refrigeração. Se qualquer umas dessas características não estiverem adequadas, não arrisque em consumir.






 Existem muitos lançamentos e novidades no mercado. Misturas de iogurtes com sucos, frutas, enriquecidos com fibras, são boas opções? Existe alguma possibilidade de que a mistura de alimentos e conservantes diminua a capacidade de absorção dos nutrientes do iogurte, como o cálcio, por exemplo?






Quanto ao uso de conservantes, o que existe são especulações, mas nada comprovado cientificamente. As misturas, por sua vez, são muito benéficas, pois na maioria das vezes tratam-se de frutas e fibras, o que melhora ainda mais o valor nutricional do iogurte.










Ressaltamos a seguir as propriedades nutricionais dos principais iogurtes encontrados no mercado (vale lembrar que todos, independentemente da mistura, possuem as propriedades nutricionais citadas acima):












Paulista laranja, cenoura e mel  Além de ser boa fonte de fibras, a cenoura é rica em vitamina A. O mel é carboidrato e fornece energia ao organismo, além de conter diversas vitaminas que combatem o aparecimento de doenças.


Parmalat c/ mamão e laranja  - O mamão possui ação laxativa e assim como a laranja é fonte das vitaminas A e C


Danone cereais Os cereais além de fornecerem carboidratos, nutriente que fornece energia, são boas fontes de fibras e vitaminas do complexo B.


Molico light Ameixa  - Possui baixo teor de gordura e calorias, sendo eficaz para as dietas de emagrecimento. A ameixa tem ação laxativa.


Corpus light ameixa e coco O coco é uma boa fonte de fibras e ácidos graxos (gorduras) e de fácil digestão. A ameixa possui ação laxativa.


Danone natural  Por não conter sabor, pode ser consumido batido com frutas ou em preparações de molhos para saladas. Tem elevado valor de proteínas e cálcio.


Danone desnatado  Idem acima, mas com teor reduzido de gordura. Uma boa opção para pessoas em dieta com restrição de gordura.


Dan'up cereais e banana  A banana é rica em carboidratos (cereais) e potássio, nutriente essencial no processo de contração muscular.


Nestlé frutas amarelas (manga, mamão, pêssego) - As frutas amarelas são ricas em vitamina A, que apresenta ação antioxidante e tem papel fundamental na visão e integridade da pele.

Bom vamos ao cardapio de ontem:
 café da manha
1 diet shake de baunilha 4 ptos

almoço:
1 pão francês 03 ptos
salada de alface tomate 0 ptos
1 hamburgue light 3 ptos
1 refrigerante 03 ptos
maionese 1 cc 3 ptos

total 12 ptos

lanche
1 barrinha de cereal 2 ptos

Jantar

1/2 xicara de arroz 2 pts
1 salsicha 3 ptos
1 copo de suco 3 ptos
salada de diversos legumes e verduras com azeite 1 ptos

sobremesa salada de frutas 3 ptos

 total 12 ptos

total do dia 30 ptos
flex utilizados 01 ptos


Meninas estou procurando barrinhas de cereais que tenham menos calorias e as propriedades pois tem algumas segundo a nutricionista que eu conheço que contem calorias e não faz bem a saude por ter muito conservantes.
bjs ate mais

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

oLA

Oi meninas esses dias so estou conseguindo entrar para colocar os cardapios minha vida esta uma correria espero semana que vem conseguir sentar e escrever be4m mais pois so assim consigo desabafar estou muito anciosa por causa da minha mãe então tenho que me segura varias vezes ao dia para não atacar um chocolate.

Bom vamos ao cardapio:

Café da manhã

1 pão frances 3 ptos
margarina light 2 ptos
1 iorgute 2 ptos

total 07 ptos

Almoço
Como  fiz uma salada de milho com ervilha e atum peguei so 1/2 xicara que dá 3 ptos
tomate 0 ptos
1 ovo cozido 3 ptos
1 copo de suco 3 ptos
1 doce de abobora 6 ptos
 total 15 ptos

Jantar

1 copo de suco 3 ptos
1 salsicha 2 ptos
1 iorgute 2 ptos

total 07 ptos

total do dia: 29 ptos
permitido 28 ptos
FLEX utilizado 1 ptos
resta 34 ptos

MAs confesso que senti muita fome a noite mas como eu tinha comido um doce pois ninguem é de ferro preferi não comer nada muito calorico  no jantar.

bjs

quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

GIFS LEGAIS

Meninas quem não conhece entra nesse link tem uns gifs legais. O nome é ANTONIETA
antonieta-lightgifs.blogspot.com

PRECISO PARAR COM AS BESTEIRAS


OLA ( - 0,700gr)

Olá meninas hoje ao levantar me pesei para ver como anda as coisas não cheguei a minha meta da semana que era de 1 kg mais tudo bem dei alguns deslizes, comi coisa que não deveria mais essa semana foi terrivel, vou tentar me comportar essa semana fazer alguma atividades, me policia mais. E atingir meu objetivo. AH minha mãe ja esta melhor estamos fazendo os exames que o neuro pediu já vamos levar na terça que vem para ele olhar, espero que esteja tudo bem.

Café da manhã

1 iorgute desnatado 2 ptos

Almoço:

1 copo de suco 3 ptos
1 steak de frango 05 ptos

Jantar

1 tomate 0 ptos
1/2 xicara de salada de repolho 0 ptos
azeite 1 ptos
1 pedacinho menos que o permitido de carne cozida 03 ptos
1 doce de amendoim  03 ptos

total do dia + ou - 17 ptos pq não marquei tudo rsrsr olha outro erro
Por isso essa semana vou me policiar bem mais
Mas estou feliz mesmo com essas - 0,700 grs

bjs

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

cardapio de segunda

Ontem o cardapio foi bem abaixo do que o permitido, pois passei o dia inteiro no hospital com minha mãe novamente, ela não anda se sentindo muito bem ultimamente, então acabei comendo qquer coisa e na janta como não gosto de jantar comi bem pouco. Então vamos ao cardapio.

Café da manhã:
1 iorgute
1 fatia de pão light
requeijão menos que o permitido

total: 03 ptos

Almoço

1 coxinha 5 ptos
1 refrigerante 3 ptos

total de pontos 8 ptos

Jantar.
1/4 xicara de pure de mandioquinha 2 ptos
1/4 xicara de carne seca 02 ptos
1 copo de suco 02 ptos

total de pontos 06 ptos

total do dia: 17 ptos
total de ptos 28 ptos

Sei que isso não pode acontecer mais foi um caso diferente...
meninas hoje não estou muito afim de escrever estou cansada pois passei a noite toda acordada quem sabe amanhã conto mais.

bjs

domingo, 10 de janeiro de 2010

16 duvidas sobre dieta

Por causa do calor daqui não dá muita vontande de ficar passeando pq não suporto ficar no sol nem passar muito calor, e minha filha é muito branquinho ai ja viu né, então fico na net procurando as coisas enquanto ela não pega no computador pq a hora que ela senta ninguem mais tira ela rsrsr.
Procurando no site da boa forma revista encontrei essa materia de 16 duvidas sobre dietas achei interessante....
relata sobre  16 dúvidas sobre dieta (nós revelamos toda a verdade)



Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Conversamos com especialistas para esclarecer essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da sua dieta, segue em o link pra vcs meninas , adorei sobre o vinagre no combate a celulite.
http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/16-duvidas-dieta-revelamos-toda-verdade-524371.shtml

SABADAO SINAL DE ALERTA

Ola queridas amigas so passei aqui para contar como foi o meu sabado e desejar um otimo domingo a todas.

Domingo


Muitas outras imagens e figuras para o Orkut aqui


Queridas ontem foi terrivel, acordei normal tomei meu café e tive que corre para o hospital pois minha mae não esta muito bem ultimamente. Passei a manhã inteira lá a pressão dela estava 15,8 bem alta, e como ela ja esta fazendo outros tratamentos preisou ficar durante 2 hora em observação.
mas graças a Deus saiu dela bem melhor.
Bom vamos ao cardapio de sabado passei dos pontos e usei alguns flex, mas com toda a correria conseguir fazer 15 minutos de simulador de caminhada.

Café da manhã

como sempre meu cappuccino light 04 ptos
2 fatia de pão de forma light 02 ptos
requeijão 0 ptos sempre pego esse pois o light até uma colher de sopa ( c.s) é 0 pontos

total 06

Almoço:

Cheguei ja era mais de 13:00 hr não tinha nada pra comer então:
1 pão frances 03 ptos
1 ovo frito sem oleo 05 ptos
1 copo de refri 03 ptos
salada de alface 0 ptos

total 11 ptos

Lanche da tarde

1/2 xicara de gelatina 1 pto

Jantar outra tentação:

1 hamburguer 5 ptos
1 pão de hamburguer 03 ptos
saladas 0 pontos
maionese não light 03 ptos
1 copo de refrig. 3 ptos
sobremesa 1 fruta com 1/2 xicara de gelatina 2 ptos

total 16 ptos

total do dia: 33 ptos
total permitido: 28 ptos
total Flex utilizados:05 ptos

Tudo isso pq a minha teimosia não deixar nada preparado sendo que normalmente o meu sabado é mais corrido. De agora em diante estou pensando em planejar pelo menos a cada 02 dias minhas refeições.
para nãocorrer o risco de comer coisas não saudaveis.
Ahh o pior é que eu estava muito anciosa com tudo que esta acontecendo e fiquei com muita vontade de comer chocolate mais não comi, no meio da noite acordei assustada pq tinha sonhado que comi uma barra de chocolate enorme (rsrsr) levantei tomei agua, fui dormir mais fiquei preocupada...
bjs ate mais

sábado, 9 de janeiro de 2010

Meninas visitando os outros blog como o " MAIs light do que nunca" numa post dela que citou esse blog de um nutricionista , especialista em nutrição clínica, especialista em nutrição funcional, consultor em nutrição esportiva e mestre em nutrição humana. ELe da uma dicas bem legais ainda estou lendo mais tem bastante coisas que podemos aprender de la.
esse é o endereço:

http://riquenutri.blogspot.com/


Sábado


..Figuras para deixar seu Orkut bem legal..

Sexta 08/01/2010

Hoje o dia foi mais tranquilo a RA deu tudo ok.
não ultrapassei os 28 pontos foi utilizados somente 27 pontos e andei 10 minutos no simulador.

Café da manhã
2 fatia de pão 02 pontos
1 copo de cappucino light 04 pontos
1 fruta pera 01 pontos

total 07 pontos

Almoço

1 filé de frango 03 ptos
salada verde 0 ptos
azeite 1c.c 01 ptos
1/2 xicara de cenoura ralada 01 pto
1 fruta 01 ptos
1 suco clight 0 pto

total 06 ptos

Lanche da tarde

1 copo de diet shake 4 ptos

total 04 ptos

jantar

1 pastel de queijo 04 ptos
1 coca 04 ptos

toal 8 ptos

ceia
1 iorgute light de ameixa 02 ptos

total 02 ptos

total permitido 28 ptos
total do dia 27 ptos
Flex nao utilizados no dia

O pastel foi pq aqui em casa de sexta feira a janta é complicado mais controlei bem no almoço e tomei diet shake antes para não ficar com tanta fome.


AHHHH uma dica como esta muito calor colque o iorgute na frezzer por alguns minutos fica mais cremoso e gelatinho como se fosse um sorvete so que menos calorico e mais nutritivo.

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Salada perigosa - Matéria completa | REVISTA BOA FORMA

Meninas procurando coisas na internet achei essa materia referente a saladas, pois podem se tornar um bomba calorica olhem a materia para não errarmos na hora de montar nosso prato achando que esta correto.


Salada perigosa - Matéria completa REVISTA BOA FORMA

Ai esta indo;

Ola meninas estou feliz,pois nesses ultimos dias a RA esta seguindo legal e nem estou sentindo fome. O que me deixa muito feliz. Ontem passou alguns pontos mais nem me importei, usei os FLEX.

Café da manhã:

1 fatia de pão com 7 grãos 01 pto
1 copo de 300ml de diet shake estou tentando tomar esse tipo, pois não gosto de leite. 04 pto sabor chocolate.

total de pontos 05 ptos

Almoço:

1/2  x arroz 02 pto
carne bovina 03 pto
 feijão 02 ptos
salada verde 2xicara 0ptos
azeite 1c.c  01 ptos
1 copo de refrigerante 5 pto( esse é dificil)

total de pontos: 13 ptos

Jantar:

1/2 x arroz 02 pto

carne bovina 03 pto
feijão 02 ptos
salada 0 ptos
suco clight 0 ptos
ai o perigo comi uma trufa amarula: 08 ptos

total de pontos: 15 ptos

total permitido: 28 pontos
total do dia: 33 pontos
Flex utilizados: 05 pontos
restantes: 30 pontos

Mas tbem fiz caminhada de 1 hora e andei no simulador durante 15 minutos, pois caminha na rua é tranquilo mais o simulador de caminhada é complicado pois ele faz suar mais facil e com 5 min. a gente que esta acima do peso ja ta com 5 metros de lingua pra fora. rsrsr
Mas de vagar se vai longe não é ....

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

BLOG DE UMA AMIGA

Meninas estava visitnado alguns blog e o da nossa amiga gordinha da silva, ela comentou sobre a novela caras e bocas onde uma gordinha eé humilhada pela irmã magra mais que tbem se deu bem e casou com um homem gostoso...
Quem quiser passe lá e leiam a materia que ela vez.
http://gordinhadasilva.blogspot.com/

Pesagem!!!

So passei para informar que hoje comprei uma balança digital como eu queria, e ja que estava proximo do local onde sempre me peso que uma balança daquelas igual do VP, aproveitei para me pessar para ver como estava pois com essas festa ja viu né...e para saber se a balnaça que comprei esta OK na marcação do peso e vi que ela marca direitinho.
e para minha felicidade emagreci 1Kg durante esses 22 dias sei que é muito pouco, mas tivemos 02 festas semana sem fazer nada, so na preguiça mais fiquei feliz pois não engordei esse 1 Kg ah... e tbem estou naqueles dias.

A partir de agora é seguir tudo certinho.

AHHHH ola a foto da minha balança.


bjs mais tarde eu volto para contar sosbre o meu cardapio e responder alguma pergunta
bjs


RA MARAVILHOSA!!!06/01/2010

Hoje apesar de passear muito pois é ferias, andar para comprar o material de escola da minha pequena a minhaRA foi perfeita.
Fiquei ate abaixo da pontuação, olhem só....

Cafe da manhã
2 fatia de pao light 02 ptos
1 cc de reueijao light 0% . 0 ptos
1 fruta pera 01 ptos
total             04ptos

almoço
file de frango    03 pto
salada de alface, tomate, repolho sem oleo  0 pto
1/2 xicara de pure de batata  02 pto
bebida agua                           00 pto
total 05 pto

lanche.

1 pera    1 pto
1 banana 1 pto

total 2 pto
jantar:

01 copo de diet shake    5 pto sabor chocolate.

total 5 ptos 


TOTAL DE PONTOS POR DIA: 28 PONTOS
TOTAL DO DIA:  16 PONTOS
FLEX 35 PONTOS

MAS É ERRADO POIS SEGUNDO O VP NAO PODEMOS COMER MENOS DE 20 PONTOS POR DIA....

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

segundo dia util do ano!!!

Nossa amigas na terça foi complicado pois eu passei o dia na zoo de sampa, andei como uma camela, na hora do almoço lá pelas 13:00hr eu minha filha de 8 anos e minha mae fomos comer como minha pequena tem colesterol esta tbem numa alimentação balanceada procuramos uma salada com algum carboidrato e proteina de preferencia branca e para meu espanto..... nao tem alimentação light no zoo precisamos comer lanche light com suco pois era menos calorico. Isso é um absurdo comentei ate com o gerente da lanchonete, minha consciencia fiou tranquila pq caminhei mais de 5 horas, bebenkdo muitaaaaaaaaaa agua.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

PRIMEIRA SEGUNDA DE 2010

Ola meninas essa é a primeira segunda feira do ano, meu dia esta bem agitado, comecei com uma faxina daquelas em casa estava tudo uma bagunça.
minha alimentação no cafe foi bem tradicional:

2 fatia de pao light: 02 ptos
margarina a ponta da faca:02 pto
1 iorgute de ameixa light:02 pto

total: 06 pontos

lanche da manha: 1 pera: 1 pto

almoço:

1/2 x de arroz: 02 pto
mais jaquei no strogonoff: como nao achei a pontuação ccalculei mais ou menos; 15 Pto
salada de tomate pepino e alface: 0 Pto

refrigerante: 02 pto

total: 19 pto

Como estrapolei e ainda sao 13:35 minutos foi me alimentar so de coisas 0 pontos e a noite na janta ou um iorgute ou 1 copo de diet shake de chocolate.

ahhh!!! estou querendo mesmo mudar minha janta, pois os carboidratos a noite nao sao legais...

como diz uma amiga minha precisamos ter em mente 1 coisa:
cafe da manhã de princesa;
almoço de rei;
jantar de mendigo. ela se mantem no peso de 55Kg a muitos anos ela tem 65 anos de idade.. rsrsr nao colocarei o nome dela rsrs...

ah os outros dias nao consegui blogar pois nao estava em casa precisei ficar na minha mae.

sexta-feira, 1 de janeiro de 2010

Bem vindo 2010

Bom agora sim ele chegou e isso nos da mais força para continuar uma Ra mesmo que jaquei é necessario seguir em frente segundo Lucilia Diniz temos que rir das nossas escorregadas e seguir em frente, mas observar os motivos que fizeram acontecer esse deslize como ela mesmo disse é normal imaginem sendo festa junto com que amamos entao vamos olhar esse ano e iniciar amanha com toda força!!!
Como ja disse minhas metas ja foram traçadas e amanha mesmo iniciarei atividade e a dieta de desintoxicação.

bjs a todas e um otimo ano com todas as forças e bem light

dieta de desintoxicação apos festa

Ola meninas depois de comer muito nada mais indicado que uma dieta de desintoxicaçao olha essa materia que encontrei na minha andança pela net.... segundo uma nutricionista que eu frequentei algum tempo, mais foi necessario parar por causa do dinheiro curto é necessario fazer essadieta plo menos 1 vez por semana e tbem num blog de uma amiga ( que nao lembro qual rsrs) ela frequentou um spa e la tbem faz a dieta uma vez por semana .





Uma dieta desintoxicante para eliminar os quilinhos adquiridos nas festas de fim de ano. Quem sugere é o Dr. Wilmar Jorge Accursio, médico endocrinologista, diretor do Centro de Estudos de Pós-Graduação da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e presidente da Sociedade Brasileira para Estudo do Envelhecimento (Sobrae). "Após as festas de fim de ano é comum muitas pessoas adquirirem peso, desde um, dois, até seis, sete, quilos ou mais", justifica.



No entanto, antes mesmo de dar a receita da dieta, ele ressalta que "é sempre bom lembrar que dietas de exceção ou mágicas não funcionam a longo prazo. Devem ser usadas por períodos curtos e por pessoas que não tenham problemas específicos que contra indiquem a dieta (grávidas, idosos, doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes, etc.)".

O objetivo será tão somente diminuir o estrago das festas de fim de ano. Para isso, cabe uma dieta de desintoxicação, por 5 ou no máximo 7 dias, que poderá eliminar de um a três quilos. "Trata-se de uma dieta de desintoxicação saudável pode ser a base de frutas e vegetais, associada a pouca proteína de baixa caloria", explica.

Ei-la:

- 1 copo de leite desnatado ou Iogurte dietético, pela manhã;

- 1 file de frango ou de peixe por dia (almoço ou jantar);

- 10 frutas por dia, para comer ou ingerir com sucos, a qualquer hora do dia;

- Vegetais à vontade, crus ou cozidos, bem temperadinhos, a qualquer hora do dia - exceções: batata, mandioca, beterraba;

- Duas barrinhas de cereais por dia;

- Tomar 2 litros de água, chá ou limonada, sem açúcar por dia.

Reeducação alimentar

Após a desintoxicação, deve-se iniciar uma dieta equilibrada pelo tempo necessário para se chegar ao peso correto. Uma boa dieta tem 55% a 60% de carboidratos, 30% de gorduras e 15% de proteínas. As fibras, grandes aliadas na luta para emagrecer, também devem estar presentes – de 20 a 30 gramas por dia.

"Mas não basta apenas controlar a alimentação: exercícios físicos também são muito importantes para queimar calorias. Entretanto, nessa fase pós-festas, não adianta querer compensar todos os exercícios que não foram realizados no decorrer do ano, em apenas uma ou duas semanas. Além de não funcionar, provavelmente você conseguirá algum tipo de lesão articular ou muscular", alerta o médico.

Para saber qual o exercício físico correto, o ideal é procurar um profissional da área, que indicará o exercício adequado às particularidades individuais, após realizar uma avaliação cardiovascular e exames musculares e ortopédicos.

fonte:http://br.noticias.yahoo.com/s/09122008/11/saude-elimine-quilinhos-adquiridos-nas-festas.html